如果你试过抖音上各种拉伸方法，却没大有作用，不必惊讶，我都试过，的确没用。各种拉伸，踩着腿拧腰的，一条腿架椅子上的，手扶墙的，我都试了，拉的酸疼，好像有用，但实际上该疼还是疼，一点没少。拉伸可以，但不必太执着，没用就算了，不要加强度，反而容易受伤。 我还试过平板支撑，小燕飞，软床换硬床，腰下垫毛巾，腿下垫枕头，按摩椅，都没用，照样疼。 一星期3到4次的游泳跑步，也没用，我甚至还在我的”有意义app“里…

晚上睡不着的主要原因是皮质醇激素升高和交感神经兴奋引起的，另外白天摄入了过多的咖啡因也可能会导致入睡困难。 皮质醇激素是我们机体分泌的一种压力激素，正常情况下皮质醇激素的分泌在上午达到顶峰，并在夜晚降到最低值。如果白天工作压力太大或者晚上进行了高强度的运动都会使身体分泌大量的皮质醇，导致晚上入睡困难。 那么如何降低体内的皮质醇的水平从而改善睡眠质量呢？ 1.在睡前进行舒缓放松可以降低体内皮质醇激素的…

说话紧张，是生活、工作中非常常见的一个问题，每个人都会遇到，那么如何做到不紧张呢？ 就是要经过系统的可以训练，坚持一段时间，口才表达力自然有很大提升，不再紧张。 按照这个流程做开始锻炼口才，好口才你也能拥有口才对于我们个人的重要性不言而喻了。 说好话，并不能让我们到达最终目的，但通往每个最终目的的路上（如找对象，找工作），说好话可以给予我们更多的帮助。所以锻炼口才，就是为了提高我们获得这些帮助的几…

挺简单的，按我说的步骤试试 1、站挺拔，放松 2、闻花吸气，不要刻意吸很多，真的像闻香的东西一样 3、相信闻完之后身体会自然停住，停住时没有泄气即可，如果泄气了重新闻花，然后停住保持 4、这个保持的感觉就叫气息的支撑和控制，可以粗暴简单的理解，用一半的力量憋住气 注意：闻花到自然停的阶段时，我们有强制身体憋气么？嗓子喉咙有故意用力么？有故意闭合么？ 都没有吧，不要去故意那么做！用一半的力量保持自然的状态即…

在生活中保持稳定和积极的关系可以使您更快乐，更充实。无论是您的朋友，家人还是其他重要人士，改善人际关系有时都会令人困惑。幸运的是，通过调整自己的行为并磨练您的沟通技巧，您可以改善生活中的任何关系。